保證每日鈣攝入，選對補(bǔ)鈣來源：成年人每日需800-1000mg鈣，50歲以上人群增至1000-1200mg，這是維持骨骼密度的基礎(chǔ)。優(yōu)先通過天然食物補(bǔ)鈣，如每100g牛奶含100mg左右鈣且吸收率高，可每天喝300ml；深綠色蔬菜（菠菜、油菜）、豆制品（豆腐、豆干）也是優(yōu)質(zhì)來源。避免依賴單一補(bǔ)鈣方式，若需補(bǔ)充鈣劑，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇，防止過量增加腎臟負(fù)擔(dān)，同時搭配維生素D（每天400IU），可通過曬太陽（每天15-20分鐘，避開正午）或吃蛋黃、深海魚獲取，幫助鈣吸收。